打鴨子上架

人體肌肉在 40 歲後，每十年以 8%的速率流失，超過 70 歲後更是高達15%; 骨骼細胞的活性也隨年齡增加而下降，若日常生活中鈣質攝取不足，易使骨質密度降低。現今大多數人採取靜態生活方式:久坐不運動、日曬機會減少，導 致年老後罹患肌少症、骨質疏鬆症風險提高。建議長者每週進行規律運動，分別鍛鍊身體上下肢，並依自身體能狀況，漸進增加累積到每週運動至少150分鐘，達到預防衰弱的效果。

人體老化後視覺細胞退化、嗅覺細胞減少、味覺神經反應變慢，使美食對於長者的感官刺激下降，進而影響食慾。若再加上牙齒數目減少，佩戴的假牙也因牙床萎縮不合，影響咀嚼及吞嚥的順暢性，讓長者減少進食意願。營養均衡是 身體機能正常運行，很重要的一部份，「蛋白質」對維持肌肉更是有幫助!每人每天每公斤體重的蛋白質攝取不足1.2g，容易讓衰弱找上門。

要如何辦別家中長者或本身是否患有衰弱症呢？請留意是否出現以下情形：
1. 體重減輕：體重在三個月內突降 3 公斤。
2. 肌力減：椅子起身測試，雙手抱胸，完成連續起立坐下 5 次，大於14秒。
3. 容易疲累：一週有 3 天以上覺得疲倦。
4. 走路變慢：直線行走6公尺超過7秒。加入「國健署長者量六力」LINE 官方帳號，即可進行自我檢測。

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